Bidh eacarsaich a 'cuideachadh le cuideam a chall.Tha e na fhìrinn: feumaidh tu barrachd chalaraidhean a losgadh na dh'itheas tu agus a dh'òl gus cuideam a chall.Tha e fìor chudromach a bhith a 'lùghdachadh an àireamh calorie anns an daithead airson call cuideam.
Bidh eacarsaich a 'pàigheadh dheth san fhad-ùine le bhith a' cumail na notaichean sin dheth.Tha rannsachadh a 'sealltainn gun àrdaich gnìomhachd corporra cunbhalach na cothroman agad air cuideam a chall.
Dè an ìre eacarsaich a bu chòir dhomh a dhèanamh?
Bidh eacarsaich cunbhalach a 'caitheamh mòran lùth, a' losgadh geir, agus a 'toirt buaidh air cuideam a chall. Tòisich le dìreach beagan mhionaidean de eacarsaich aig an aon àm.Tha eacarsaich sam bith nas fheàrr na gin, agus cuidichidh sin do bhodhaig gu slaodach gus fàs cleachdte ri bhith gnìomhach.
Ceum air cheum.Nì ceum air cheum an eacarsaich agad nas sàbhailte.Mura h-eil ach glè bheag de ghnìomhachd agad nad chleachdadh làitheil, dèan cinnteach gun dèan thu eacarsaich ann am measadh aig an toiseach.Na cuir cus cuideam air an ìre eacarsaich agad, agus mean air mhean àrdaich an ìre eacarsaich agad ceum air cheum.Tha e cudromach eacarsaich blàthachaidh a dhèanamh mus dèan thu eacarsaich gus cramps adhbhrachadh le eacarsaich a sheachnadh.
Breathaich gu ceart.Thoir aire do anail rè eacarsaich.Gu sònraichte rè ruith, bu chòir ruitheam sònraichte a bhith aig an anail.Nuair a bheir thu anail tron t-sròin agus am beul aig an aon àm, chan fheum am beul a bhith ro fharsaing fosgailte.Faodar an teanga a roiligeadh suas gus an ùine a tha an èadhar sa bheul a leudachadh agus gus irioslachd èadhar fuar a lughdachadh don t-slighe analach.Bu chòir do gach anail aire a thoirt do bhith a’ cuir a-mach nas urrainn de gas bho na sgamhanan gus fionnarachadh èifeachdach a mheudachadh.
Dè an seòrsa eacarsaich a bu chòir dhomh a dhèanamh?
Tha thufaodaidh e tòrr eacarsaich a dhèanamh gus buaidh call cuideim a choileanadhagusa’ toirt air do chridhe agus do sgamhanan obrachadh nas cruaidhe, leithid coiseachd, baidhsagal, ruith air falbh, snàmh, clasaichean fallaineachd, no sgitheadh thar-dùthcha.
A bharrachd air sin, mmar thoradh air an lawn agad, a 'dol a-mach a' dannsadh, a 'cluich le do chlann - tha e uile a' cunntadh, ma bheir e ath-bheothachadh air do chridheagus gad dhèanamh nas fhallaine.
Airson cuid de sheann daoine no an fheadhainn le tinneasan corporra sònraichte, feumar bruidhinn ri dotair gus aire a thoirt dha na h-eacarsaichean a bu chòir a sheachnadh.
Beag air bheag Wa' bruidhinnagus snàmh tha iad nan deagh roghainn don mhòr-chuid de dhaoine.Obraich aig astar slaodach, comhfhurtail gus an tòisich thu a’ fàs fallain gun a bhith a’ cur cuideam air do bhodhaig.
A bharrachd air an eacarsaich àbhaisteach aco-dhiù dhà no trì tursan san t-seachdain, Faodaidh tu bannan-aghaidh, cuideaman no cuideam do bhodhaig fhèin a chleachdadh.
Mu dheireadh thall't dearmad ssìneadh na fèithean agad gu lèir co-dhiù dà uair san t-seachdain às deidh eacarsaich.Cuidichidh sin thu gad chumail sùbailte agus casg a chuir air dochann.
Ùine puist: Dàmhair-31-2023
